【為什麼大人學推薦這篇文章給你？】

你是否有過一種感覺：明知自己已經夠幸福了，但三不五時仍會對目前生活感到不滿足？這時候很多人會嘗試各種方法，比如說提醒自己要知足、譴責自己太貪心了，或者也有人會試著回想過去某些美好片段，做為自我安慰的方法。但可惜的是，這些方式經常效果有限或十分短暫......

在《收穫心態》這本書中，身兼知名創業家的作者丹 ‧ 蘇利文提供多種概念和實作方式，協助讀者重新理解生活中的負面感受。本次大人學選摘其中的「增加快樂與感恩的心理減法」一章，邀請你透過本文，學會實證有效的「心理減法」。

「有沒有一種好方法可以讓你『不去習慣』正面的事件？也許想像正面事件都不存在會有用。」

在法蘭克．卡普拉（Frank Capra）1946 年導演的電影《生活多美好》（Wonderful Life）中，男主角喬治．貝禮正往橋下跳來結束自己的生命時，一名叫克拉倫斯的天使出現在他面前。為了阻止喬治自殺，克拉倫斯決定帶著喬治展開一場心靈之旅，看看如果喬治沒有出生，世界會是什麼樣子。

與其讓喬治回顧過去生活中的所有美好，克拉倫斯選擇讓喬治看看如果他沒有出生，世界會發生的所有漣漪和影響。喬治看到一個少了「他所擁有的一切美好」的世界。藉由想像他人生中所有美好的事物不復存在，以及他從未出生而造成的負面影響，喬治意識到，生命中的美好事物其實罕見又珍貴。

他的人生觀立刻改變了。

心理學家運用這個觀點進行測試一種稱為「心理減法」（mental subtraction）的概念：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，你會不會更懂得珍惜？結果很明顯，在增強感恩和快樂的研究領域，心理減法是最有效的科學方法之一。

確實如此，研究顯示，想像生活中沒有了某件正向積極的事，對你的影響會比單純回顧那件事情還要大。同樣地，想像一位對你意義深重的人在生命中缺席，比單純珍惜他們活在你生命中更有力量。

另一項研究也發現，在心裡減去你曾經很喜歡的某樣物品，比單純回想你買下那樣物品時的情緒與感受，更能增加你擁有它的幸福感。研究同時指出，在戀愛關係中，那些做完心理減法練習，想像從未遇見另一半的人，對情感關係的滿意度會高很多。

假設現在你失去了健康呢？

或你馬上不能走路了？

還是眼睛再也看不見了？

現在想想你生命中一個非常重要的人，假如那個人現在過世了？

或者，如果你從一開始就沒有遇到那個人呢？

你的生活會有多大的不同？

對我來說，想到從未遇見我妻子，我就覺得糟透了。光想到這種可能性，我就難過，讓我更感激她出現在我的生命中，讓我們擁有一段充滿愛和忠誠的關係。抱持著收穫心態，你會珍惜生命中的一切，包括一路上的進步。抱持著收穫心態，你是用以前的狀態來衡量現在的你，你把生活中的一切都視為一種收穫。

所有人都會遇到同一個挑戰：把自己生命中的一切視為理所當然。這就是為什麼心理減法會如此強大。藉由想像生命中重要的人事物不存在，你能真正開始感恩自己擁有的一切。藉由想像你最大的成就或進步從未發生過，你可以看到自己實際上已經走了多遠。

與其用武斷且不斷變化的理想來衡量自己，不如用收穫心態審視自己，這些是你在現實世界中實實在在擁有和經歷過的。現在就花一點時間開始關注你生命中的收穫與進步。

接下來，練習在心裡減去一些對你來說重要的事情。步驟如下：

1. 拿出紙和筆。

2. 選擇一件具體的人事物：可以是一段關係、一項成就、你的健康、一項資產等。

3. 想像一下，如果你從未擁有過那樣東西，或者你此刻永遠地失去了那樣東西，你的生活將會怎麼樣？

• 想像一下，失去它你現在的生活有什麼影響？
• 想像一下，失去它對你的未來有什麼影響？
• 對其他人會有什麼影響？

4. 寫下你的人生會有什麼不同。

5. 現在，重新關注當下，以及你生命中一直很重視的東西。這樣東西就是你生命中的重大收穫與進步。

• 比起現在，你該如何更加珍惜這個收穫與進步？
• 你如何把這個收穫與進步變成更多收穫與進步？
• 透過這個練習，你對這樣東西的想法和感受產生了什麼改變？
• 你覺得現在的生活大致上怎麼樣？（有比較快樂、心存感激嗎？）

6. 重複一遍：選擇另一項具體的人事物：東西、事件、資產、成就、健康或人。

某天，我們全家人一起晚餐，蘿倫和我讓孩子們用心理減法來做思考實驗。我問他們：「如果每次你們掉入落差心態，我們就把你們抱怨的那樣東西拿走，怎麼樣呢？」

「如果你們抱怨滑雪，好，那就不滑了。抱怨iPod，好，沒收了。抱怨晚餐食物不好吃，好，什麼也別吃了。如果我們把讓你們陷入落差心態的所有東西都拿走，你們還剩下多少東西？」

他們回答：「沒多少東西了。」

這是一個簡單的思考練習，但我們可以從孩子們的表情看出，這樣的練習強而有力。現在，他們抱持著收穫心態和感恩，連態度都好很多了。

想像一下，如果你會立刻失去讓你陷入落差心態的東西，情況會如何？

你抱怨你的工作：你馬上丟了工作。

你抱怨你的房子：房子立刻消失了。

你因為孩子犯了錯而生氣：現在他們從你生命中永遠消失了。　

這做法並不表示你不用了解真正的問題所在，或是不再需要努力讓事情變得更好，這只是一種方法，讓你知道自己有可能失去正在抱怨或沮喪的東西，然後你會了解失去之後的感受與影響。

值得慶幸的是，在現實世界中，我們並不會立即失去讓我們掉入落差心態的東西。但我們確實破壞了它。我們破壞了自己的經歷，而且如果這項經歷與其他人有關，我們也傷害了他們。

我們太常陷入落差心態了。我們因為自己而陷入落差心態，貶低毀損自己。我們因為其他人而陷入落差心態，把他們變成問題或敵人。因為我們太常陷入落差心態了，或許現在，正是停止抱怨的好時機。

本文摘自商業周刊《收穫心態：跳脫滿分思維，當下的成功和幸福，由你決定》