2018年在看了《刻意練習》一書後，發現我過去的一些成功學習的經驗都有相似的軌跡，而失敗的學習經驗中，也同樣有違背學習理論的地方，後續又陸續讀了《大腦喜歡這樣學》《給大人的人生翻轉學》《學會如何學習》以及許多談論學習的文章及影片，包含「費曼學習法」、「心智圖筆記」之類的眾多資料後，為了驗證這些學習方法是不是真的有效，所以我決定拿我一生中學得最爛的「英文」、「程式開發」來當實驗，驗證從零到一的學習，是不是真的存在一套高效且通用於所有領域的規則。

我會分享的部分主要針對完全沒有該領域經驗，想要打穩基礎，以利後續自學的人，也就是「從零到一」的部分，至於「從一到一百」的專家之路，則是不斷重複有效練習的結果。所以我的假設是，如果有辦法在「從零到一」的學習過程中，同時建構起一套有效的練習方法，那麼成為專家就是時間早晚的問題。由於是出自個人的經驗整理，不見得完全符合書中的理論、方法，請大家在閱讀的時候斟酌可行性囉！

接下來的分享，純粹是我從這些年的學習中體悟出的心得，用來幫助我理解書籍中一些比較抽象的概念，這些學習經驗包含：

福州光翼學院全職概念藝術培訓2次（每次全職進修5個月）

CCH Design Studio（短期在職進修）

GCDF全球職涯發展師（在職進修3個月）

Julia English （在職進修1年）

Astro Camp 全端工程師培訓（全職進修3個月）

以及一些其他零星的學習營、單日課程。

第一次意識到我自己並沒有掌握一套具體有效的學習方法，是因為被朋友問到「你是怎麼學會畫畫的？」，當時的我完全答不上來，因為我回顧了自己從小到大的畫畫經驗，其實並沒有一套完整的訓練方法，我記憶中最早的畫畫印象，是幼稚園大班的時候，在白紙上畫出一輛歪歪扭扭的斜45度角俯視汽車，在這之前基本沒有什麼關於畫畫的記憶。

後來雖然也斷斷續續參加過才藝班、繪畫班，不過印象中多半的教學方式，都是老師直接出題讓我們畫，或是走進教室直接就畫靜物素描，邊畫邊讓老師修改，一直到大一的美術課，基本上也都遵循著這個模式，所以有很長的一段時間，我都覺得要學畫畫，「多畫」就對了。

但這種觀點存在著幾個問題，第一，「多畫」的建議其實不具任何操作性，有講等於沒講，這就跟你去問英文好的朋友怎麼練聽力，他跟你說「多聽」就對了。大方向上沒錯，但無法操作，作為沒有經驗的人，不管是多畫還是多聽，如果沒有掌握正確的概念，有可能花了大把的時間去練習，但取得的成效非常非常小，學習的效率很差。

「多做」這種方法對於學生時期來說或許還適用，但成年出社會後根本不太有這樣的時間可以慢慢學習，除了上班占用了大半時間之外，還有一大堆事情等著我們去處理，單純靠「多做」的學習方法，並不符合有效學習的需求，更準確的說，要掌握一門新技能必然是需要「大量的練習」，但應該是「有效的練習」，而不是做了一大堆沒用的練習才發現自己繞了一大圈冤枉路。下面就來說說幾個我發現的「有效學習」的關鍵。

基礎必須練到膝跳反射，因為實際應用的時候沒有時間思考

在學習新技術的第一個要件是，把「最小單位行為」「練到無腦反射」的水平。這一點我在學習畫畫、英語、程式中，都已經驗證過，確實是必備的要件，所謂的「最小單位行為」，就是要使用這個技能時，最前端、最一開始、最基底的「行為、動作」。

以畫畫來說，最基本的直線、曲線、幾何形你要能夠想都不想就畫出準確的線條、造型。

以英語來說，最基本的聲音、口語單字，你要能夠想都不想就發出準確的母音子音。

以程式來說，最基本的打字輸入、語法規則，你要能夠想都不想就打出對的字，輸入正確的語法語字符。

我在這三段學習過程中，老師們都不約而同地提到相同的概念，基礎必須練到反射的原因是，當你在「實戰應用」時，根本沒有時間讓你還去想「這個音要怎麼發」、「這條線的弧度要怎麼畫」、「這個判斷式要不要加大括號」這種基礎問題，你在思考這些的同時，等於是占用了一部分的大腦資源，那麼大腦的思緒就會被中斷，無法專注在複雜的重要問題上。

想像一下，如果有一個士兵已經上了戰場，敵軍已經近在眼前，他還要思考「投擲手榴彈的五步驟」，或是「步槍填彈的流程」，他在戰場上存活的機率有多少？

同樣的，技能學習的概念完全相同，通常一個技能的應用情境，必然是由多個「動作」、「行為」所組成的。

拿寫程式來說，你除了要「打字」，還要懂「語法結構」、「電腦運算邏輯」，然後為了解決眼前的難題，你可能還要知道怎麼「設計資料傳遞流程」，要「考慮多種判斷情境」等，這每一項都可以單除拆出成一個「行為」。要能流利的用英語溝通也一樣，你必須同時「發音清楚」、「使用基礎的溝通單字」、「熟悉語言文法結構」、「組織想要表達的內容」等。

因此，當你想要開始學習一門新技術的時候，一定要先「拆解」這個技能，找到這個技能的「最小單位行為」是什麼，這就是最需要先能掌握的關鍵，如果這一步沒找到，而是直接從複雜的組合動作開始，練習的效率會大打折扣。

要練到反射，必須使用身體記憶，而非頭腦記憶

印象中我在CCH學畫的時候，老師說Art Center的大一學生，每天都要畫100張直線、曲線的練習，後來我有個朋友到新加坡跟隨朱峰學習概念美術時，也做過一模一樣的練習。後來當我在學習英語時，一個最小的單音每天發個上百次也只是基本，透過這種超高頻率的「微小練習」，可以有效地把「行為」寫入身體中而非大腦裡。

這裡我想岔題說一個親身經驗，來說說身體記憶的強大。大概是在2019年的時候，不知道是什麼原因，當時我很容易被公司的金屬門把靜電電到，一整天下來進出辦公室，要被電個好幾次，後來實在受不了，我就得在碰金屬門把前先拿一枚硬幣來放電。

2020年開始我基本已經沒怎麼再被靜電電到，中間也離開公司三個月去進修，都沒有再被靜電電到的經驗，可是即便這樣，我現在回到公司只要要進出辦公室，一看到金屬門把，即便「大腦知道」不會被電，「身體」仍然會不自覺得緊繃，甚至有點麻麻的感覺。讀過心理學的朋友大概會馬上想到「巴夫洛夫的狗」的實驗，我這段經驗完全就是這個實驗的翻版XD，到現在我也都還沒有什麼消除這種制約的辦法。

由此可知，「身體的記憶」是非常強大的，即便我在「大腦」中不斷告訴自己不會被電到，身體仍然會在看到金屬門把的那一剎那就抽搐。所以說技能的「最小單位行為」也應該要練到這個程度，練到不受你大腦控制的程度，就好像我們騎腳踏車、開車，你的身體已經可以自主控制，而不需透過大腦下命令，甚至在危急的時候，身體可以在你大腦還沒反應過來的那一瞬間，就立即做出反射動作，幫助你脫離險境。

為了驗證這個觀察，我將這段經驗用到程式學習中，在程式學習的開始前我問自己，寫程式最小單位行為是什麼？我認定是「英文打字」，因此我找到一個練習打字的網站，網站的打字練習符合能夠「短時間重複最大次數」的原則，原先我只能盯著鍵盤用兩根手指打字，經過一個月的練習，就能做到不看鍵盤，用標準的手部姿勢打字，雖然還打不快，但已經有明顯的提升。

而也因為這個事前的準備，我在上課的時候獲得了一個巨大的好處，可以在邊聽的過程中就盡可能把指令、程式碼打下來，這讓我不會因為低頭看鍵盤而錯過老師螢幕上的示範，避免因為一個閃神而錯失關鍵的步驟，在學習上減少了不少阻力。

要強化記憶，必須縮小練習任務，建立高頻練習

而不管是大腦記憶或身體記憶，大量重複相同行為是必要之路。你可能會想，那這不就又回到「多畫」「多聽」「多說」這樣的大量練習建議了嗎？沒錯，「多」所代表的大量練習法則是不會變的，不一樣的是「操練行為的大小與數量」，這裡我會用繪畫學習來舉例。

在我學習電腦繪圖的時候，最有趣的其實是畫美美的插畫。

這種作品畫起來有成就感、又能拿來炫耀，多數學習者都喜歡畫這種作品來當練習。可是這種作品因為精緻度、複雜度都比較高，要考量的面向多，繪製上就很花時間，快一點的一個禮拜畫一張，慢一點的一張磨個一個月也是有，這直接帶來的問題就是，練習的過程其實是同時訓練「多種行為」，以畫畫來說，就是一下子處理構圖，一下處理顏色，一下修改造型，一下調整光影，一下又思考設計等等，雖然看起來一張畫可以練到很多行為，可是這其實是一種很危險的練習方式。

這種練習方式因為要同時操作多個行為，這每一個行為之間就會互相干擾，混淆我們對練習結果的判斷，例如明明是造型不準確，結果一直以為是顏色不好看，明明是構圖有問題，卻一直認為是設計不夠潮。結果就是一直在不同的行為之間繞來繞去，一下練這邊一下練那邊，就像你要準備大考，國文讀個十分鐘，英文讀個十分鐘，數學讀個十分鐘一樣，看似都有讀，可是大腦跟身體根本就沒有進入到足夠專注的狀態，最後就是有讀沒有懂。

第二個問題是，這種歷時很長的練習，會讓你在一段很長的時間裡，每一樣都只進步一點點，等到你下次要練習的時候，會有一種每一個行為好像都會一點，可是每一個行為操作起來都很吃力的感覺，這其實會無形增加練習的壓力，你會感覺到自己明明做很多練習，可是進步很不明顯的挫敗感。

這種練習任務量太多的狀況，大概可以畫成這樣的圖。

一個完整的記憶寫入週期，大概需要經過嘗試、發現問題、回想、修正四個步驟，如果任務量很大，那麼你的一個週期會走很久，反過來說，一段固定時間內可以走的完整週期就很少，所以記憶的寫入就會不夠深刻，很難達到「反射」的境界。

因此在學習新技術的初期，拆解出「最小單位行為」的一個關鍵指標就是「操練的時間長度」。我的建議是，把這個「最小單位行為」的練習分解到最短最短的時間，如果可以切到一分鐘就能練一次，那麼一小時你就能練60次，如果能切到五秒練一次，一小時可以練到720次。

這種超高的練習量，可以讓你用比較短的時間，就達到身體記憶的標準，把想要練習的行為牢牢印在身體中，怎麼樣也忘不了，想要調用時也可以做到想都不用想，這會讓後續的練習大大減少遭受阻力的痛苦感，而隨著你掌握的技能難度增加，也才可以慢慢拉長、加大最小單位行為的任務量。

找到可以自我判斷的回饋機制

把任務量切得很小還會帶來另一個好處，「回饋」容易取得。在學習新技能過程中，最重要的就是取得回饋，沒有回饋我們是無法知道自己是不是做得正確，也很難持之以恆做下去，而如果取得回饋的時間拉長，等同於拉長練習的間隔，這會大幅減少練習的次數。

舉例來說，想像一下你在一個網站練習拼寫英文單字，網站播放一個單字後，你必需在鍵盤上敲下正確的拼法，當你按下enter鍵送出後，結果畫面開始轉圈圈、轉圈圈、轉圈圈，一個字轉了30秒才彈出正確或錯誤的訊息，這時你會有什麼感覺？我猜大部分人應該會關掉網站對吧？回饋來得這麼慢，顯然是太沒效率了，在回饋出現之前，你除了等待基本上什麼事都做不了。

在學習的時候如果把任務量安排得很大、一次練習很多行為，就會帶來這種「回饋延遲」的後果。造成「回饋延遲」的原因有兩個，一個是你本身得花比較長的時間才做完一次練習，第二是，當任務量大，問題點就會變得複雜，你作為初學者很難從中找出真正的問題，就必須要請前輩、專家來給你建議與指點，而你不太可能身邊隨時都有一個這樣的人給你意見回饋，你要從專家身上取得回饋的時間必然就會拉長。

所以我們必須把任務量切小，小到我們一方面可以在短時間內大量操作之外，一個較小的任務通常包含的行為比較單一，行為的正確與否也比較具體、鮮明，即便是初學者也可以容易地判斷自己做得好不好。拿畫畫來說，一開始練直線曲線，很容易就可以判斷自己畫得直不直？間距有沒有等寬？弧度是否一致。而以英語來說，只判斷母音唸得對不對，會比一次判斷一整個單字、一整段句子是否發音正確要容易得多。

要有好的教練或老師

這點對初學者來說其實應該是最重要的，但我選擇放到後面講，原因是我不想要大家覺得，找一個好教練或好老師，就可以一勞永逸。如果你有足夠的預算找一個好老師，確實可以幫助你在學習新技能時減少摸索的漫長時間，以及大量挫敗感，但也僅止於此，是否能夠順利掌握一門新技術，操作新技術的品質到哪裡，還是得看你自身的練習量達不達標，也就是說，教練與老師可以提供的是減少「繞路的時間」，指明準確的行進方向，但即便知道方向，這條路還是得自己走，否則只是原地踏步，你仍然永遠都不會到達想去的地方。

「我就爛」的奧義 — 沒有衡量就沒有進步

最後這點則是我觀察到許多初學者容易落入的陷阱。大部分的初學者很容易有一個心態，覺得自己要準備好再開始練習，所以即便已經掌握了足夠的練習要素，仍會不斷看教學影片、文章，尋找其他練習方法，可就是怎麼都不去「試錯」，這在根本上就等於把「回饋」從學習的過程中移除，但是只要沒有回饋，學習的效果就無從判斷，你根本不知道自己做得對不對，做得好不好，甚至是自己掌握了多少也不知道。

在學程式的時候，有一個也是靠自學程式的助教常把「我就爛」掛在嘴邊，他說這句話本意並不是在打擊大家的信心，而是一直在強調，要把心態設定成新手，新手本來就是「什麼都不會」，題目解不出來，寫code亂七八糟被吐槽是「正常的」、「應該的」，不要因為害怕犯錯丟臉而不去嘗試，而是應該抱持著，「我就真的什麼都不會，那就試試看不會在哪裡？找到經常犯錯的地方予以修正」的心態，才會是最快的進步捷徑。

彼得．杜拉克說：「沒有數字，就沒有管理」。管理界也有像是「沒有衡量就沒有績效」這樣的說法，學習也是一樣，如果說一直不去測定自己現在水平到哪裡，你要怎麼知道自己現在做的練習是不是有用的？要怎麼知道自己現在有沒有找對練習方向？「定位」是進步的第一步，這一點不管在哪一個領域應該都一樣，甚至在職涯的設計發展中，同樣也強調找到自己所在位置的重要。

我亦無他，惟手熟爾

這幾年在許多高手身邊觀摩學習下來，我慢慢地走出「學歷自卑」、「技能自卑」的陰影，比較不會認定自己「就是做不到」某件事，因為有太多的前輩用自身的經驗向我證明，他們都不是先天就這麼優秀，而是透過後天的學習、練習，才逐漸有現在的成就。

過去的我很容易會「畫地自限」，錯過許許多多來到眼前的機會，在自己慢慢比較不受影響之後，發現身邊也有很多人因「覺得自己做不到」而受苦，不敢挑戰明明有能力做到的工作，不敢進入有機會可以嶄露頭角的新領域，說起來實屬讓人惋惜。

我記得《終結平庸》裡作者提到一段親身經驗，當時作者正在準備大考，有一個科目不知道怎麼的，他無論如何努力練習都拿不到高分，即便已經請教了老師、同學，嘗試別人正在用且有效的方法，他還是無法突破分數的門檻，因此感到相當沮喪，他的父親發現後告訴他：「你的老師與同學說的A方法要求較高的抽象邏輯思考能力，而你的圖像思考能力較強，何不試試看用B方法來解這個類型的題目？」作者因為父親的建議改用了更適合自己的方法後，成功突破分數的上限，最終取得理想的成績。（本段引述僅憑印象，想了解確切故事請參考《終結平庸》）

這段故事給了我很大的鼓舞和啟發，更加深了我的一個信念：「沒有什麼是學不會的，如果有，那也只代表方法不對，而不是你沒有天份。」在人生的道路上，還有很多有趣的事物等著我們去學習、掌握，未來的世界一定也還會出現許多新興的技術，如果說真的有什麼技能可以用一輩子的話，應該就是「學習新技能的技能」了吧！

原文轉貼自：Joseph Hung

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